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miércoles, 13 de junio de 2012
Ejercicio físico y su práctica al aire libre
Ejercicio físico y su práctica al aire libre
El análisis del ejercicio físico se orienta desde múltiples campos: la salud, la educación, la psicología, el ocio, la recreación, etc. Desde el punto de vista del ejercicio al aire libre, estas referencias están activas en toda su dimensión. La salud nos preocupa y trabajamos para no perderla o recuperarla. En educación no está tan claro, sin embargo toda la vida tenemos la misión de controlar la percepción de nuestro cuerpo y los movimientos que podemos conseguir. La vida psicológica requiere una atención especial, donde el ejercicio físico adquiere una magnífica terapia. El ocio y la recreación, sobre todo en personas con tiempo libre, supone un motivo de ocupación y disfrute. Nuestro organismo está formado por sistemas. El funcionamiento equilibrado de nuestro cuerpo es uno de los éxitos de la salud. La actividad física al aire libre, activa de forma natural la mayor parte de ese organismo y, así, de nuestros sistemas: el sistema muscular, óseo, neurológico (en sus múltiples funciones), cardio-respiratorio y endocrino, entre otros. El ser humano tiene diferentes niveles de activar su organismo. A mayor capacidad para encauzar la energía hacia una tarea motriz, mayores serán sus posibilidades de ejercicio. Esta capacidad de nivel de ejecución se basa en: la estructura genética, la nutrición-salud, la estructura antropométrica, la capacidad metabólica (aeróbica, anaeróbica), la inteligencia motriz (técnica de ejecución, aprovechamiento biomecánico) y la capacidad psicológica (personalidad, motivación, encauzamiento de la energía).
¿Qué sucede con el ejercicio físico? Se activan los órganos que componen los sistemas y con ello sus funciones: desde la apertura de alvéolos pulmonares al metabolismo muscular o a la activación de zonas cerebrales que reciben la estimulación de nuestra actividad. El ejercicio físico moderado y adaptado a la edad y capacidad de cada persona representa la puesta en marcha del ecosistema del ser humano.
¿Qué podemos realizar? Hay muchas formas de hacer ejercicio físico al aire libre en función de cada persona, como:
Caminar: los paseos exigen un esfuerzo moderado que puede realizar la mayoría de las personas. Está demostrado que todos los días deberíamos andar como mínimo entre 20 y 30 minutos. Hay personas mayores que conservan una buena salud gracias a sus paseos. Las salidas al monte permiten vivencias de un valor inigualable con la naturaleza, con los compañeros/as y con nosotros mismos. Si en algún lugar se encuentra uno a sí mismo es en este caminar, físico, que hacemos junto a un pequeño esfuerzo, algunas veces también mental, para superar pequeñas metas. Una modalidad que se recomienda es la marcha con bastones, ya que los brazos y manos se activan con mayor participación en el gesto motor.
Correr: está aconsejado para aquellos con hábitos de actividad física, juventud y ganas de hacer más esfuerzo que con la marcha. No significa que sea mejor, cada actividad se valora según la persona, su capacidad y la intensidad con la que se practique. La carrera implica más de intensidad, lo cual no es posible ni recomendable para todos.
Bicicleta: el ejercicio sobre la bici es magnífico. Nuestra geografía es irregular y nos obliga a realizar mayores esfuerzos. Pero permite desplazarte por circuitos diversos y disfrutar de paisajes variados. En primavera, el campo esta espléndido y la recreación de la vista es extraordinaria. Los ejercicios funcionales localizados: en ocasiones, contamos con explanadas, circuitos urbanos acondicionados, el propio jardín de nuestra casa o incluso el monte para movernos con ejercicios localizados en reducidos grupos musculares. Los movimientos de tobillos, rodillas, caderas, columna lumbar, torácica y cervical, movimientos de brazos en diferentes círculos, al igual que los ejercicios de estiramiento que buscan la elasticidad y flexibilidad nos ayudan a activar nuestro organismo. Es una alternativa y, también, un complemento a la marcha, carrera o bicicleta.
El patinaje: es un estupendo ejercicio físico que activa todos nuestros sistemas y permite disfrutar de recorridos de largo alcance. Para ello es necesario tener circuitos que permitan esta actividad.
El golf: su práctica reúne los componentes ideales para ejercitar de forma natural nuestro organismo: se realiza en la naturaleza, es un juego, conlleva ejercicio físico, implica retos, puede hacerse de forma individual o con amigos y no tiene límites de edad. Muchas personas lo han descubierto, y con él disfrutan y se recrean.
La natación: nuestra ubicación geográfica no es la idónea para la natación al aire libre. Pero, viajar nos permite encontrar lugares para su práctica ideal.
¿Cómo se realizan? Todo ejercicio requiere algo de técnica. Cuando caminamos, se mueven los dedos del pie, tobillos, rodillas, caderas, tronco y brazos. Una cadena cinética en la que pocas veces pensamos. El ser humano puede reflexionar sobre cómo es su movimiento. A veces, caminamos con las manos en los bolsillos, sin embargo los brazos deben acompañar a los pies en movimiento contralateral, deben estar bien activos, al igual que la mente que piensa y percibe cómo realizamos la actividad. Ocurre igual cuando corremos o patinamos, la activación de los brazos es necesaria porque también corren. Todo nuestro cuerpo está en acción, por eso hacemos alusión a nuestra mente para recodar cómo somos y cómo estamos en cada momento. ¿Con qué frecuencia? Nuestro organismo necesita ejercitarse todos los días. Si la activación es para mantener una buena salud, cuatro días a la semana es buena frecuencia, pero hay muchos momentos al día para ejercitarnos: al ir al trabajo, al subir y bajar escaleras, cuando vamos de visita a casa de unos amigos…
¿Con qué duración? Entre 30 y 50 minutos de ejercicio suponen una buena activación de nuestros sistemas, pero si nos proponemos hacer sesiones específicas al aire libre, como realizar circuitos, senderismo o rutas de montaña requerirán mayor duración. Estas actividades están muy recomendadas para personas entrenadas y que pueden soportar caminatas superiores a 10 Km.
¿Con qué intensidad? El ejercicio físico se hará de forma moderada. Cada persona tiene sus limitaciones y sus necesidades. Si no somos conscientes de nuestros límites deberemos dejarnos aconsejar por profesionales de la salud. Efectos sobre el organismo Entre otros, destacan que: disminuye el riesgo de enfermedad cardiovascular; estimula y activa sistemas y órganos corporales; normaliza la hipertensión arterial (HTA); activa la función neuro-muscular, la función metabólica en las células y el control del peso corporal; previene la diabetes y regula el efecto de la insulina en la célula muscular; mantiene el tono muscular; protege la mineralización del sistema óseo; desarrolla las aptitudes físicas y disminuye la ansiedad y la depresión.
¿Qué es lo fundamental del ejercicio físico? El disfrute. Nuestro organismo está hecho para la actividad y no el sedentarismo. Al igual que los niños disfrutan correteando, los adultos disfrutamos con la actividad física. Si a la vez nos recreamos la vista en la naturaleza, respiramos aire sano, nos relacionamos con amigos, son motivos suficientes para no descuidar jamás el paseo o ejercicio diario.
El análisis del ejercicio físico se orienta desde múltiples campos: la salud, la educación, la psicología, el ocio, la recreación, etc. Desde el punto de vista del ejercicio al aire libre, estas referencias están activas en toda su dimensión. La salud nos preocupa y trabajamos para no perderla o recuperarla. En educación no está tan claro, sin embargo toda la vida tenemos la misión de controlar la percepción de nuestro cuerpo y los movimientos que podemos conseguir. La vida psicológica requiere una atención especial, donde el ejercicio físico adquiere una magnífica terapia. El ocio y la recreación, sobre todo en personas con tiempo libre, supone un motivo de ocupación y disfrute. Nuestro organismo está formado por sistemas. El funcionamiento equilibrado de nuestro cuerpo es uno de los éxitos de la salud. La actividad física al aire libre, activa de forma natural la mayor parte de ese organismo y, así, de nuestros sistemas: el sistema muscular, óseo, neurológico (en sus múltiples funciones), cardio-respiratorio y endocrino, entre otros. El ser humano tiene diferentes niveles de activar su organismo. A mayor capacidad para encauzar la energía hacia una tarea motriz, mayores serán sus posibilidades de ejercicio. Esta capacidad de nivel de ejecución se basa en: la estructura genética, la nutrición-salud, la estructura antropométrica, la capacidad metabólica (aeróbica, anaeróbica), la inteligencia motriz (técnica de ejecución, aprovechamiento biomecánico) y la capacidad psicológica (personalidad, motivación, encauzamiento de la energía).
¿Qué sucede con el ejercicio físico? Se activan los órganos que componen los sistemas y con ello sus funciones: desde la apertura de alvéolos pulmonares al metabolismo muscular o a la activación de zonas cerebrales que reciben la estimulación de nuestra actividad. El ejercicio físico moderado y adaptado a la edad y capacidad de cada persona representa la puesta en marcha del ecosistema del ser humano.
¿Qué podemos realizar? Hay muchas formas de hacer ejercicio físico al aire libre en función de cada persona, como:
Caminar: los paseos exigen un esfuerzo moderado que puede realizar la mayoría de las personas. Está demostrado que todos los días deberíamos andar como mínimo entre 20 y 30 minutos. Hay personas mayores que conservan una buena salud gracias a sus paseos. Las salidas al monte permiten vivencias de un valor inigualable con la naturaleza, con los compañeros/as y con nosotros mismos. Si en algún lugar se encuentra uno a sí mismo es en este caminar, físico, que hacemos junto a un pequeño esfuerzo, algunas veces también mental, para superar pequeñas metas. Una modalidad que se recomienda es la marcha con bastones, ya que los brazos y manos se activan con mayor participación en el gesto motor.
Correr: está aconsejado para aquellos con hábitos de actividad física, juventud y ganas de hacer más esfuerzo que con la marcha. No significa que sea mejor, cada actividad se valora según la persona, su capacidad y la intensidad con la que se practique. La carrera implica más de intensidad, lo cual no es posible ni recomendable para todos.
Bicicleta: el ejercicio sobre la bici es magnífico. Nuestra geografía es irregular y nos obliga a realizar mayores esfuerzos. Pero permite desplazarte por circuitos diversos y disfrutar de paisajes variados. En primavera, el campo esta espléndido y la recreación de la vista es extraordinaria. Los ejercicios funcionales localizados: en ocasiones, contamos con explanadas, circuitos urbanos acondicionados, el propio jardín de nuestra casa o incluso el monte para movernos con ejercicios localizados en reducidos grupos musculares. Los movimientos de tobillos, rodillas, caderas, columna lumbar, torácica y cervical, movimientos de brazos en diferentes círculos, al igual que los ejercicios de estiramiento que buscan la elasticidad y flexibilidad nos ayudan a activar nuestro organismo. Es una alternativa y, también, un complemento a la marcha, carrera o bicicleta.
El patinaje: es un estupendo ejercicio físico que activa todos nuestros sistemas y permite disfrutar de recorridos de largo alcance. Para ello es necesario tener circuitos que permitan esta actividad.
El golf: su práctica reúne los componentes ideales para ejercitar de forma natural nuestro organismo: se realiza en la naturaleza, es un juego, conlleva ejercicio físico, implica retos, puede hacerse de forma individual o con amigos y no tiene límites de edad. Muchas personas lo han descubierto, y con él disfrutan y se recrean.
La natación: nuestra ubicación geográfica no es la idónea para la natación al aire libre. Pero, viajar nos permite encontrar lugares para su práctica ideal.
¿Cómo se realizan? Todo ejercicio requiere algo de técnica. Cuando caminamos, se mueven los dedos del pie, tobillos, rodillas, caderas, tronco y brazos. Una cadena cinética en la que pocas veces pensamos. El ser humano puede reflexionar sobre cómo es su movimiento. A veces, caminamos con las manos en los bolsillos, sin embargo los brazos deben acompañar a los pies en movimiento contralateral, deben estar bien activos, al igual que la mente que piensa y percibe cómo realizamos la actividad. Ocurre igual cuando corremos o patinamos, la activación de los brazos es necesaria porque también corren. Todo nuestro cuerpo está en acción, por eso hacemos alusión a nuestra mente para recodar cómo somos y cómo estamos en cada momento. ¿Con qué frecuencia? Nuestro organismo necesita ejercitarse todos los días. Si la activación es para mantener una buena salud, cuatro días a la semana es buena frecuencia, pero hay muchos momentos al día para ejercitarnos: al ir al trabajo, al subir y bajar escaleras, cuando vamos de visita a casa de unos amigos…
¿Con qué duración? Entre 30 y 50 minutos de ejercicio suponen una buena activación de nuestros sistemas, pero si nos proponemos hacer sesiones específicas al aire libre, como realizar circuitos, senderismo o rutas de montaña requerirán mayor duración. Estas actividades están muy recomendadas para personas entrenadas y que pueden soportar caminatas superiores a 10 Km.
¿Con qué intensidad? El ejercicio físico se hará de forma moderada. Cada persona tiene sus limitaciones y sus necesidades. Si no somos conscientes de nuestros límites deberemos dejarnos aconsejar por profesionales de la salud. Efectos sobre el organismo Entre otros, destacan que: disminuye el riesgo de enfermedad cardiovascular; estimula y activa sistemas y órganos corporales; normaliza la hipertensión arterial (HTA); activa la función neuro-muscular, la función metabólica en las células y el control del peso corporal; previene la diabetes y regula el efecto de la insulina en la célula muscular; mantiene el tono muscular; protege la mineralización del sistema óseo; desarrolla las aptitudes físicas y disminuye la ansiedad y la depresión.
¿Qué es lo fundamental del ejercicio físico? El disfrute. Nuestro organismo está hecho para la actividad y no el sedentarismo. Al igual que los niños disfrutan correteando, los adultos disfrutamos con la actividad física. Si a la vez nos recreamos la vista en la naturaleza, respiramos aire sano, nos relacionamos con amigos, son motivos suficientes para no descuidar jamás el paseo o ejercicio diario.
jueves, 31 de mayo de 2012
31 de mayo Dia Mudial sin Humo de Tabaco
31 de Mayo Dia Internacional Sin Humo de Tabaco
En
1989, la Asamblea Mundial de la Salud designó al 31 de mayo el Día
Mundial Sin Tabaco para alentar a los fumadores a dejar de fumar y para
incrementar el conocimiento del público sobre el impacto que tiene el
tabaco en la salud, la economía y el medio ambiente.
Los temas
mundiales para el día mundial incluyen lugares de trabajo sin tabaco,
los medios de comunicación y el tabaco, crecer sin tabaco y el
tabaquismo pasivo como amenaza real y grave para la salud pública.
Sobre
la base de los datos obtenidos durante dos decenios, la comunidad
científica reconoce hoy en día que siempre, y cualquiera que sea el
nivel, el tabaquismo pasivo representa un riesgo.
El lema del año 2001 es "El humo del tabaco daña a todos. Limpiemos el aire".
El Lema de año 2009 es:
LA OMS elige tema para el Día Mundial sin Tabaco 2009
Día mundial sin tabaco 2009
Importancia de las advertencias sanitarias en los paquetes de cigarrillos.
Las
advertencias sanitarias en los atados de cigarrillos son una manera
directa de comunicarse con los consumidores para transmitir mensajes
sobre los riesgos para la salud relacionados con el consumo de tabaco.
El
Artículo 11 del Convenio Marco para el Control de Tabaco de la
Organización Mundial de la Salud (CMCT de la OMS9 cubre tres áreas
críticas: advertencias sanitarias, restricciones hacia la información
engañosa y presentación de los constituyentes del cigarrillo en los
atados.
Trabajos científicos muestran que la mayoría de los
fumadores recibe información sobre los riesgos del consumo de tabaco
para la salud a través de la televisión y de las advertencias
sanitarias. Estas advertencias son una medida extremadamente
costo-efectiva que tiene un enorme alcance. Los fumadores que fuman un
paquete por día se exponen a estas advertencias unas 7000 veces a lo
largo del año. Distintas encuestas muestran que los jóvenes y los niños
también dicen haber visto estas advertencias.
El tamaño y la posición de las advertencias en los paquetes son fundamentales.
El tamaño y la posición de las advertencias son cruciales para su efectividad. Las
advertencias
de colores oscuros o que se sitúan en el costado de los paquetes tienen
poco impacto. Las que más se recuerdan son las advertencias grandes
situadas en la parte anterior y posterior de los paquetes.
Las
advertencias deben renovarse periódicamente (cada dos años) para
maximizar su impacto. La implementación de campañas sanitarias que
coincidan con estas advertencias optimiza su efectividad.
Comentamos un poco la Historia del dia Internacional Sin Tabaco.
Las advertencias que incluyen fotos son más efectivas
Las
fotos llaman la atención y son más efectivas que las advertencias que
sólo tienen texto. Se asocian también con mayor información y mayor
motivación para dejar.
Las advertencias que incluyen fotos son
todavía más efectivas entre los jóvenes. El 90% de los jóvenes
canadienses, por ejemplo, dijo que las advertencias les enseñaron cosas
nuevas sobre el consumo de cigarrillos y les hicieron sentir que fumar
no es atractivo.
Las advertencias con fotos son también importantes
para llegar a los fumadores que no saben leer o para aquellos países
donde se hablan muchas lenguas.
Cuanto más graficas son las
advertencias, más efectivas son. Las fotos que muestran como queda un
pulmón con cáncer o un hombre sin piernas por efecto del consumo de
tabaco son muy efectivas. Las advertencias sanitarias en Brasil, por
ejemplo, son extremadamente desagradables y sin embargo fueron elegidas
por los propios fumadores en grupos focales previos a la implementación
de las mismas.
Las advertencias deben incluir algún tipo de apoyo para los fumadores
Para
mejorar su efectividad, es importante que las advertencias sanitarias
incluyan información sobre cómo y/o dónde dejar de fumar como por
ejemplo un 0800 o una página web.
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